瘦小腹健康瑜伽經典兩式

       久坐辦公室的你，是不是腹部贅肉橫生，像一個游泳圈。時尚、性感的低腰褲你根本不敢問津。只要你用心減肥塑身，平坦、健康的小腹，性感的肚臍其實離你并不遙遠。好好練習下今天長春瑜伽學校小編為大家介紹的經典兩式吧。
　　第一式：半蹲式
　　1)自然直立：雙腿打開與肩同寬，自然站立，雙手貼大腿，與地面垂直。
　　2)屈膝，手臂前伸：屈膝，要求手臂伸直向前，掌心向下，保持背部挺直，保持自然呼吸5~10秒。
　　3)身體下壓，合掌前伸：身體下壓，雙手體前合掌向前延伸，手臂、腰與胯部成一線，收腹。保持姿勢20秒。
　　4)起上身，手臂打開：起上身，屈膝，要求手臂兩側打開，掌心朝下，手臂與肩成一條直線，收緊腰部。
　　5)雙手頭頂合掌：雙臂屈肘，雙手在頭上方合掌成寶塔式。
　　手臂疼痛不能上舉的MM，把手臂前伸也可以。
　　第二式：海浪式
　　1)站立，雙手打開：雙腿分開稍比肩寬，自然直立，雙手打開與肩平，要求五指并攏，保持背部直立。
　　2)上半身向左彎曲：上身向左側下沉，左手放至左腳踝處。右手盡量向上延伸，兩手臂在同一直線上，眼睛看右手指尖方向，胸、背立直。
　　3)屈膝下蹲：雙腿屈膝下蹲，大腿平行于地面。同時左手指尖點地，右手向上延伸，拉伸側腹部肌肉，此姿勢保持10秒。
　　4)雙腿伸直，俯身向下：雙腿慢慢伸直，俯身向下，手臂自然垂直地面，身體完全放松。
　　5)以胯為軸，手臂帶腰畫圈：以胯部為軸，呼吸時手臂保持伸直，帶動腰部順時針劃圈，使腰、腹受到充分刺激。反方向重復一次。